Claro! Não precisas de experiência em HYROX para entrares no nosso estúdio. Começa com uma aula Foundations, pensada para te ensinar os movimentos de forma segura e confiante, ao teu ritmo. Os nossos instrutores estão aqui para te orientar desde o primeiro dia.

Veste roupa de treino confortável e traz um par de ténis com boa aderência; a tração é importante para os movimentos de sled. Traz também uma garrafa de água e uma toalha. Nós tratamos de todo o resto.

Chega pelo menos 15 minutos antes do início. O teu instrutor vai mostrar-te o estúdio, apresentar o equipamento e garantir que te sentes totalmente preparado antes da sessão começar.

Sim. Todas as sessões devem ser reservadas através da app TRIB3 Lisbon. Isso permite gerir a lotação do estúdio e garantir o teu lugar. Faz download da app, regista os teus dados e reserva antes de chegares.

Cancela a tua sessão com 2h de antecedência via app. Cancelamentos em cima da hora fazem com que a sessão seja considerada como dada.

Oferecemos a Intro Offer de €14,90 para a tua primeira sessão, válida por 15 dias a partir da compra. Depois, podes escolher entre sessões individuais, packs de 5 ou 10, ou o plano mensal ilimitado. Todos os planos incluem acesso às aulas HYROX, Open Gym e Recovery Zone.

Sim! O estúdio de Hyrox, TRIB3 Lisbon, é para todos: desde quem dá os primeiros passos em treinos de HYROX até atletas a prepararem-se para o dia da prova da corrida. As sessões são acompanhadas por instrutores e adaptáveis. Tu decides a intensidade; nós apoiamos-te sempre.

HYROX é uma corrida de fitness indoor global que combina 8 km de corrida com 8 estações de treino funcional, alternando 1 km de corrida com uma estação, repetindo oito vezes. O formato é idêntico em todos os eventos no mundo, permitindo comparar resultados num ranking global. É feito para todos: desde iniciantes até atletas de elite.

As oito estações são: SkiErg (1.000m), Sled Push (50m), Sled Pull (50m),Burpee Broad Jumps (80m), Remo (1.000m), Farmers Carry (200m) Sandbag Lunges (100m), Wall Balls (75–100 repetições)

No TRIB3 Lisbon, as nossas sessões treinam todos estes movimentos.

Oferecemos seis sessões estruturadas: Foundations, Strength, Endurance, Conditioning, Skills e Simulation. Cada uma foca-se num aspeto diferente da performance HYROX. Consulta a página Workouts para descrições completas.

De forma nenhuma. Muitos TRIB3Rs treinam apenas pelos benefícios do fitness: força funcional, resistência cardiovascular e comunidade. Mas se quiseres competir, nós preparamos-te.

Existem diversas opções para todos os níveis. Open (individual, homens/mulheres) – a corrida típica, desafiante mas acessível.
Pro (individual, homens/mulheres) – com pesos mais pesados para atletas experientes. Doubles – corrida com um parceiro, partilhando o esforço.
Relay – corrida dividida por uma equipa de quatro. Adaptive – para atletas com diferentes tipos de deficiência.

16 anos. Há categorias por faixa etária de 16–24 até 70+, garantindo assim sempre uma categoria para ti.

O HYROX Open Gym é o nosso espaço de treino de força, disponível para treino independente fora das aulas. Usa sleds, SkiErgs, remos, kettlebells e mais, ao teu ritmo, no teu programa. Incluído em todos os packs e no plano ilimitado.

Sim. Temos sessões individuais e duo de 45 minutos, disponíveis como planos mensais ou packs de 5 sessões. Também oferecemos avaliação VO2 Max para quem quer medir a sua capacidade aeróbica. Consulta a página Serviços para obter informação sobre os preços.

Recomendamos alguma atividade física regular antes de começar. Se fores novo nos treinos HYROX, começa com a aula Foundations e evolui a partir daí. Os instrutores adaptam sempre as sessões ao teu nível.

A Zona de Recuperação do TRIB3 Lisbon inclui uma sauna de infravermelhos, um sistema de crioterapia e compressão, e uma série de ferramentas de autorrecuperação como pistolas de massagem, compressão dinâmica, terapia de vibração e terapia de calor localizado. O acesso está incluído em todos os packs de aulas e no plano mensal ilimitado.

A sauna de infravermelhos atua diretamente no tecido muscular, promovendo um relaxamento muscular profundo, melhoria da circulação e redução da tensão e fadiga. É uma das ferramentas mais eficazes para ajudar o teu corpo a recuperar de forma consistente entre sessões intensas, e um elemento essencial de qualquer rotina de treino a sério.

O sistema de crioterapia e compressão combina frio controlado com compressão dinâmica para uma recuperação mais rápida e profunda. Reduz a inflamação, estimula o fluxo sanguíneo, elimina os metabolitos acumulados e acelera a recuperação muscular. Vais notar uma redução da dor muscular, pernas mais leves e uma base mais sólida para a próxima sessão.

A Zona de Recuperação inclui também pistolas de massagem, terapia de vibração, compressão dinâmica sem frio e terapia de calor localizado. Podem ser utilizadas para reduzir a rigidez muscular, melhorar a mobilidade, ativar os músculos antes do treino ou auxiliar a recuperação após sessões intensas.

Depende do teu objetivo. Para uma recuperação completa pós-sessão, combina crioterapia e compressão seguida de massagem e sauna de infravermelhos. Para ativação pré-treino, uma sessão leve de massagem e compressão sem frio funciona bem. Em dias de maior volume de treino, a compressão e a massagem ajudam-te a recuperar sem comprometer a adaptação. Os nossos instrutores podem orientar-te sobre o protocolo certo para o teu treino.

Não. O acesso à Zona de Recuperação está incluído para todos os TRIB3Rs. Basta chegar e utilizá-la como parte da tua sessão.

Pessoas com condições cardiovasculares, gravidez ou condições respiratórias graves devem consultar um profissional de saúde antes de utilizar a sauna ou a crioterapia. Se tiveres dúvidas, fala com um dos nossos instrutores antes da tua primeira sessão.

Roupa confortável em que te possas mover e uma toalha. É tudo o que precisas.